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O QUE É A PERCENTAGEM DE ÁGUA TOTAL DO ORGANISMO?
A Percentagem de Água Total do Organismo define-se pela quantidade total de fluido no corpo de um
indivíduo em termos percentuais do respectivo peso total.
A água desempenha um papel fundamental em muitos processos do organismo, localizando-se em todas as células, teci-
dos e órgãos. A manutenção da percentagem saudável de água total no corpo garante o bom desempenho das funções
do próprio organismo e reduz o risco de problemas de saúde.
Os níveis de água do seu organismo alteram-se naturalmente durante o dia. O seu corpo tende a ficar desidratado após
uma longa noite e existem diferenças em termos de distribuição de fluidos entre o dia e a noite. A ingestão de refeições
abundantes, o consumo de álcool, a menstruação, as doenças, o exercício físico e os banhos poderão provocar variações
nos seus níveis de hidratação.
O valor de percentagem de água no seu corpo deve funcionar como referência e não ser usado para determinar
especificamente a percentagem de água total no organismo recomendada.
É importante procurar obter alterações a longo prazo na percentagem de água total no organismo e manter uma
percentagem de água total saudável.
Beber uma grande quantidade de água de uma vez não altera instantaneamente o nível de água no corpo. Na verdade,
aumenta o valor na leitura de gordura, devido ao peso adicional da água. Deve monitorizar todas as leituras ao longo do
tempo para detectar alterações relativas.
Os valores variam de indivíduo para indivíduo, no entanto pode estabelecer-se uma faixa mediana de percentagens
médias de água total no organismo dos adultos:
Mulher : 45 a 60%
Homem: 50 a 65%
Fonte : Baseado num estudo realizado internamente pela Tanita
Nota:
A percentagem total de água no organismo tende a baixar à medida que o teor de gordura diminui.
Um indivíduo com uma elevada percentagem de gordura corporal pode enquadrar-se abaixo da percentagem média de
água no organismo.
À medida que vai perdendo gordura, a percentagem de água no corpo deve aproximar-se gradualmente do valor típico
acima indicado.
O QUE É BMR?
O seu IMB é o nível mínimo de energia que o corpo necessita quando se encontra em repouso para poder funcionar em
perfeitas condições, incluindo os órgãos respiratórios e circulatórios, sistema nervoso, fígado, rins e outros órgãos.
Você queima calorias, independentemente daquilo que estiver a fazer, até mesmo a dormir.
Cerca de 70% das calorias gastas diariamente são utilizadas no seu metabolismo basal.
Para além disso, é utilizada energia para qualquer tipo de actividade; no entanto, quanto mais vigorosa for exercida uma
actividade, maior é o número de calorias queimadas.
Isto porque a parte músculo-esquelética (que contribui com cerca de 40% do peso corporal) age como um motor e utiliza
uma grande parte da energia.
O seu metabolismo basal é afectado em grande parte pela quantidade de músculos que possui, aumentado a massa
muscular para ajudar o seu metabolismo basal.
Em estudos levados a cabo em indivíduos saudáveis, os cientistas observaram que à medida que as pessoas envelhecem,
o índice metabólico altera-se. O metabolismo basal aumenta à medida que a criança vai crescendo.
Após um pico registado por volta dos 16 ou 17 anos de idade, assiste-se a uma diminuição, conforme indicado na tabela
abaixo.
Ao possuir um metabolismo basal mais elevado, fará aumentar o número de calorias utilizadas e ajudará a reduzir a
quantidade de gordura corporal.
Um índice metabólico basal baixo tornará mais difícil a perda de gordura corporal e o peso global.
COMO É QUE UM MONITOR DE COMPOSIÇÃO CORPORAL TANITA IRONMAN CALCULA O IMB?
A forma elementar de cálculo do IMB baseia-se numa equação utilizando o peso e a idade.
A Tanita levou a cabo uma investigação aprofundada sobre a relação do IMB e a composição corporal proporcionando
resultados muito mais precisos e personalizados para o utilizador com base na medição da impedância.
Este método foi clinicamente validado através de calorimetria indirecta (medindo o ar respirado).*
*Fiabilidade relativa à equação do Índice Metabólico Basal: Em: 2002 Nutrition Week : A Scientific and Clinical Forum
and Exposition Title: International Comparison: Resting Energy Expenditure Prediction Models: The American Journal of
CLINICAL NUTRITION
O QUE É O ÍNDICE METABÓLICO BASAL (IMB)?